Info

Inlägg från Styrketräning-kategorin

Choose another category?

Jag har hört många säga att de inte tycker att hemmastyrka räknas, att de liksom inte tycker det känns som ett riktigt träningspass. Kan på ett vis hålla med. Det är ju något med att se andra svettas, det liksom smittar av sig på en själv. Och så känns det som man tränat fastän man knappt gjort det. För helt ärligt, går man till SATS, det är rätt många som bara står där och… hänger? Dricker lite ur en vattenflaska? För egen del så räknas verkligen hemmastyrkan, kanske för att det är majoriteten av styrkan jag kör. Jag hinner inte stå och hänga med en vattenflaska på SATS.

Ikväll blev det magstyrka och rygg. Benen får vänta lite till, är ännu lite försiktig med tanke på foten. Men sen när jag kör igång med det mer, så kan jag nog ändå fixa det mesta hemma, i och med att vi har en skivstång. Hur som, körde som sagt mage på gymbollen. Fick sällskap.

Torsdag Och så blev det chins! 85 stycken.

Torsdag Efter detta så blev jag så otroligt hungrig, trots att jag ätit middag. Så jag stekte lite ägg.

Torsdag Kände mig som en bodybuilder som först styrketränade, och sen bara helt självklart drog fram tre ägg ur kylskåpet. Istället för stekta ägg blev det till slut äggröra.

Torsdag Magnifique!

Min plan var att springa ett tempopass på lunchen idag. Men vad händer runt kl 11.00? Jo, brandlarmet går på jobbet. När man hör ett brandlarm tänker man oftast att det är någon övning eller falsklarm, man tror aldrig det är på riktigt. Men det visade sig faktiskt vara det idag. Hela jobbet fick storma ut och det var ett jäkla pådrag från både ambulans, brandbil och polis. Halvvägs ner i trappan kom jag på att jag glömt jacka, men framförallt mina löparkläder – jag skulle ju kuta kl tolv! Skyndade mig upp igen. Det visade sig ryka längre ner i byggnaden, och efter en stunds huttrande på gatan förstod man att detta kommer att ta tid. Och jag insåg att löpningen bara var att glömma då omklädningsrum och dusch ligger i källaren, ja typ där röken kom från. Istället fick det bli en hederlig lunch.

Tisdag Med andra ord fick jag styra om planen. Det fick bli kvällslöpning på Bosön på kvällen istället. Uppjogg på 2,5 km ut till Bosön. Bytte om från…

Tisdag till…

Tisdag Eftersom jag redan var uppvärmd så körde jag igång direkt med lite fart. Sprang i bra tempo i ca 20 min. Därefter Brutalbänken som jag fixade på egen hand idag, 2×15. Bar dips 10+8 (ahh, såååå jobbigt idag!) och avslutningsvis kunde jag inte hålla mig från lite chins, även om armarna borde fått vila idag. Det blev 12+10+8.

På vägen hem stannade jag hos mina föräldrar för att hjälpa till ett lyfta ett tungt bord.

Tisdag Jogg hem. Nu: jobba! Tur man blir pigg av att springa.

Lördag Dags för chin-ups! Uma körde också i sin nya tomteoutfit. För egen del blev det totalt 80 stycken. Efter det var det dags att bege sig till Bosön. Var så sugen på lite mer spring och aningen mer fart än morgonens snölöpande.

Lördag Dock måste jag ta det lite lugnt med antal kilometer så det fick bli 4 km i 4:00-fart. Snabbare vågade jag mig inte på. Och sen, sen var det dags att göra ”the golden three”. Vad är det? Jo, det är brutalbänk, chins och bardips. För mig blev det premiär på brutalbänken:

Lördag Jag gjorde 3 x 15 stycken. Lite läskigt när man kastar sig ner första gången men det gick ju bra. Nästan värre att komma ner från ställningen, oerhört hardcore. Som tur var fick jag lite hjälp av en snäll kille som visade hur man bäst tar sig ner om man är ensam. Måste snart åka hit igen så jag blir varm  i kläderna på ställningen.

Chinsen var ju egentligen redan avklarade men jag gjorde  i alla fall 2 x 10 till.

Lördag Och så sist men inte minst: bardips!

LördagGjorde serien 12-12-10. Sådär, golden three! Och så lite mer styrketräning.

Lördag Lite hantlar och lite ben, men det var mer pliktskyldigt. Och nu: lördagkväll!

Lördag Älskar vår stora julstjärna på väggen. Känns alltid så trevligt att komma hem när den lyser. Den där sladden är inte lika fin men orka fixa.

Minns när vi var små och jag och syrran var hos farmor och farfar på landet. Hur farfar alltid gjorde morgongymnastik, och farmor också ibland. I alla fall, detta tänkte jag på när jag nu ikväll gjorde 80 chin-ups i serien: 15-13-13-13-13-13. Plus några pull-ups!

 För övrigt gjorde jag också följande (och jag ber om ursäkta för att jag inte har massa balla ord på övningarna som ju är modernt i dessa cross-fit-tider):

2×15 sit-ups på gymbollen

2×15 sneda sit-ups på varje sida

2×30 rumplyft upp mot taket

2×15 ligga på rygg med fötterna på gymbollen, rulla/dra in bollen mot rumpan samtidigt som du lyfter rumpan/svanken uppåt

2×15 stå i armhävningsposition med fötterna på gymbollen, rulla in bollen mot magen och res rygg som en katt ungefär, sen tillbaka ut med bollen och gör en armhävning (vad heter denna övning nu igen??)

2×30 ligga på magen på gymbollen och sträck ut höger arm och vänster ben och vice versa

2 minuter plankan

Tror det var allt. Ajöss.

 Först var det Fars Dag-firande för stora familjen hemma hos oss. Oerhört nöjd var jag då jag fick till en av mina favoritkakor på morgonen: schackrutan. Kan vara på topp-tre av världens bästa kaka, tillsammans med nöttopp och änglar. Verkligen inte en komplicerad kaka men ibland blir degen för mjuk och då är det kört. Efter detta frossande var det dags att ge sig ut. Första gången på länge som jag faktiskt inte kände av foten alls när jag satte av.

 Grått men fint. Jag har sagt det förr men jag älskar när det plötsligt uppstår en Morden i Midsomer-känsla. Idag var det i Midsomer jag sprang runt, inte ute vid Hustegaholm på Lidingö. Planen var en lugn jogg, enligt Pekkas ordination. Men jag är för dålig på just det här med jogg. Jag tycker helt ärligt att det är jobbigare att jogga än att springa.  Det känns så tungt och onaturligt. Så lite fortare fick det gå, 7 km i 4:45-tempo. Kände av foten lite på slutet men annars ok.

 Kände mig duktig som inte sprang längre för det hade jag gärna gjort. Kan inte beskriva hur mycket jag längtar efter att kunna springa hur mycket jag vill och vad jag vill. Istället sprang jag hem och körde styrketräning.

 Och sen fortsatte söndagen i sportens tecken: Ruben på handboll, Uma på gympa och Febe, hon hade friidrottsträningspremiär…

 … i sina splitternya skor! Jag hade förresten också friidrottspremiär för jag ska vara hjälptränare. Ska till och med få gå någon liten introduktionskurs. Det var gruppens första gång inomhus så vi hängde i en liten gympasal och gjorde allt möjligt kul. Kan tillägga att det här kommer bli mycket bra och lärorikt även för mig med massa löpskolning etc.

 Och där var Fars Dag så gott som slut.

Det här med styrketräning. Jag planerar aldrig när jag ska göra det och just därför lyckas jag få till det ganska ofta. Och då snackar vi alltså hemmastyrka. Det bästa är nämligen när man plötsligt ser en lucka som man kan fylla med lite styrka, t ex när man tvättat håret på barnen och de vill bada vidare en stund. Det är då man ska dra fram bollen och mattan. Det gjorde jag ikväll. Körde bland annat dessa övningar:

 Sen finns det ju tyngre styrketräning på gym. Sånt som jag skaffat kort på Bosön för att göra. Det är jag inte lika bra på. När man kan välja mellan att springa och styrketräna på ett svettigt gym, ja då blir det som det blir.

Vi drog till söder och åt lunch på Urban Deli. Det känns lite sådär som ett skifte i livet när man plötsligt kan gå på restaurang med tre barn och det funkar.

 Otroligt gott och trevligt var det. Den där jordgubbsmilkshaken som barnen drack, men vad var det i den? Vi enades om att det var den godaste milkshake någon av oss någonsin druckit. Sen gav jag mig ut på pistongjakt, hittade tyvärr inga men dessa från Urban Deli får duga som substitut – och tänk vad nyttigt, det är ju ekologisk lakrits:

 Jaha och sen slog jag till på ett par Nike Free 3.0 från Nike x Undercover Gyakusou. Jag har spanat så länge på deras prylar men aldrig köpt något, tills idag. Nu när jag inte kan ha så många av mina vanliga skor tyckte jag fötterna förtjänade lite mystik och wisdom från Japan. Såhär låter det om inspirationen till kollektionen: ”The inspiration for the ”Autumn Monks” collection comes from the Nagano’s incredible nature, including the cedar trees. In the collections color palette you’ll find colors like rich purple, slate grey, saturated blue, deep red and black. Colors that are traditional or natural colors of Japan according to Takahashi.”

 Med den inspirationen måste ju bara fötterna må bra. Tillbaka hemma så var det dags för styrketräning. Fick bli hemmastyrka då Bosön inte hanns med idag.

 Sen 30 minuters racerfart på cykeln.

 Och sen lite mer styrka.

 God afton.

 Ah, så mysigt. Jag la barnen. Vi hade precis läst klart boken och släckt lampan. Tittade upp mot fönstret och det såg lite märkligt ut. Dottern ropade: Men snöar det?! Vi rusade upp och öppnade fönstret. Jajamensan! Premiärsnön!

 Det är märkligt att jag kan vara så betingad men snön gjorde att jag blev enormt sugen på pepparkakor, måste köpa det i helgen. Efter läggningen som slutade på topp (och snälla låt nu snön ligga kvar till imorgon) så var det dags för chins-ups. 70 stycken i följande serie: 13-10-8-9-10-10-10. Det blev även några pull-ups.

 Sen jobb för magen.

 Och nu, nu blir det lite vanligt jobb.

 Idag har jag vaccinerat mig mot influensan, ja ni ser det lilla plåstret? Jag tänkte att armen kanske inte skulle orka med chin-ups, att den skulle vara lite mjäkig efter injektionen. Men nej, det gick bra. 80 stycken chins i serien 13-9-8-10-8-8-9-7-8. Sen blev det hemmastyrkaprogrammet.

 I övrigt så kan jag informera om att jag är F R U K T A N S V Ä R T sugen på att springa. Det går inte att beskriva känslan. Tyvärr så är inte plantar fasciit något som går över på ett par dagar, det tar sin tid. Jag hoppas så att jag åtminstone snart kan få jogga. Nu då? Fotrehabövningar! Ajöss.

Då man inte får springa får man ta itu med annat. Som att träffa Ola och får styrketräningsinstruktion.

 Det är tufft där, i Solnahallen. Rufft och basalt på ett bra vis som känns proffsigt. Men hade inte Ola varit med så hade jag nog tänkt: hallå, var är alla de högteknologiska apparaterna? Ola är förresten inte bara bra på att cykla, simma och kuta. Han är en otroligt duktig fotograf också, kolla själva. Men idag var det bara jag som fotade. Vi började med rörlighetsuppvärmning. Som tur var har jag inga bilder på detta för herrejesus, jag var inte alltför rörlig om man säger så. Rätt stark anser jag mig vara men detta handlar ju framförallt om kroppskontroll. Så nu har jag övningar att roa mig med när jag inte får springa. Vi hann även med en del löpstyrka; utfallssteg, Borsowhopp, häckgång (!) och en del annat.

 Det hela kändes bra. Mina mål framåt: få foten bra (går saaaakta, för saaaakta), få bättre rörlighet och bli starkare.

 Ja, här ser ni henne: en av norra Europas stelaste människor.

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Join 75 other followers